Bienvenido a esta meditación mindful de un minuto.
Comencemos por encontrar una postura cómoda…
Sentado en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
Si lo prefieres, puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos con una mirada suave hacia abajo.
Comencemos por tomar una respiración profunda y lenta… Inhalando profundamente por la nariz y exhalando suavemente por la boca.
Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo… Y cómo tus pulmones se expanden y se contraen con cada inhalación y exhalación.
Ahora, lleva tu atención a tu cuerpo…
Comenzando por la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.
Siente cualquier tensión o molestia que puedas tener y permite que tu cuerpo se relaje.
Si te sientes cómodo, puedes soltar los hombros, relajar el cuello y aflojar las mandíbulas.
Con cada respiración, deja que tu mente se enfoque en el presente.
No te preocupes por el pasado o el futuro, simplemente concéntrate en el momento presente y en tu respiración.
Si notas que tu mente comienza a vagar, simplemente reconócelo y suavemente trae tu atención de vuelta al momento presente y a tu respiración.
Continúa respirando profundamente y concentrándote en el presente durante unos segundos más.
Cuando estés listo, lentamente abre los ojos y regresa a tu día con una mente más tranquila y concentrada.
Gracias por dedicar este tiempo a tu bienestar.